Kalcijum – gde ga ima i šta leči?

Kalcijum je jedan od minerala neophodnih našem organizmu. On čuva naše kosti, ali je i njegov doprinos celokupnom našem zdravlju nemerljiv.

Potrebe za kalcijumom

Količine kalcijuma potrebne ljudskom organizmu zavise od uzrasta i starosti, ali i nekih drugih okolnosti.

Ustanovljeno je da je kalcijuma potrebno:

* deci do 3 godine starosti - oko 500 mg dnevno
* deci od 4 do 8 godina starosti - oko 800 mg dnevno
* deci od 9 do 19 godina - oko 1300 mg dnevno
* za odrasle od 19 do 50 godina - oko 1000 mg dnevno
* za trudnice i žene koje doje - oko 1300 mg dnevno
* za one koji boluju od osteoropoze - oko 1500 mg dnevno

Veoma je važno u mladosti unositi u organizam putem ishrane dovoljne količine kalcijuma, jer će se u suprotnom nedostatak kalcijuma odraziti kroz razne bolesti u kasnijim godinama života.

Po organizam povoljno deluje kombinacija: kalcijuma, magnezijuma, cinka i vitamin D, zato što oni zajednički deluju, međusobno potpomažući lekovita svojstva.

Kofein u većim količinama smanjuje pozitivno dejstvo kalcijuma na organizam.

Šta "leči" kalcijum i kod kojih tegoba pomaže?

Kalcijum je poznat kao gradivni elemenat za jačanje i čvrstinu kostiju, zuba i noktiju, ali je manje poznato da on deluje veoma pozitivno na nerve, mišiće, organe za varenje, krvotok i metabolizam.

Kalcijum povoljno utiče: u trudnoći, tokom dojenja, u perimenopauzi i menopauzi, ublažava tegobe PMS-a i usporava proces starenja.

Kod sledećih problema, bolesti i tegoba - uloga kalcijuma je nezamenljiva:

* akne
* alergija
* anksioznost
* astma
* bolne menstruacije
* bolovi u mišićima
* glavobolja
* gojaznost
* depresija
* konvulzije
* neplodnost
* nervoza i neraspoloženje
* osteoporoza
* povišeni krvni pritisak
* poremećaji ishrane (gojaznost, gubitak apetita...)
* problemi sa kosom
* problemi sa libidom
* problemi sa organima za varenje
* smetnje u rastu dece
* stres
* hipertireoza

Pored toga, najnovijim istraživanjima ustanovljeno je da kalcijum deluje kao aktivator enzima za razvoj moždanih ćelija, pospešuje provođenje bioelektričnih impulsa kroz telo, ima svoj udeo u zgrušavanju krvi, pospešuje dejstvo lekova, omogućava grčenje mišića i učestvuje u proizvodnji hormona.

U kojim namirnicama ima kalcijuma?

Kalcijuma ima u skoro svim namirnicama, ali ćemo navesti one u kojima ga ima najviše:

* mleko (nemasno i punomasno)
* mlečni proizvodi (jogurt, kiselo mleko, sir, kačkavalj, kajmak, maslac, pavlaka, puding, sladoled...)
* žitarice, naročito integralne žitarice (pšenica, raž, ovas, soja, heljda, ječam, kukuruz, pirinač, proso...)
* južno voće (narandža, kivi, limun, mandarine, banane...)
* sokovi i drugi napici (sok od narandže, mleko od soje, sokovi od povrća...)
* riba (losos, oslić, skuša, sardine...)
* povrće (brokoli, kelj, zelena salata, zeleno povrće, kupus, kineski kupus, spanać, šargarepa, grašak, pasulj, cvekla, krastavac, beli luk, crni luk, patlidžan, dinja, špargla, zeleno lisnato povrće, paradajz...)
* koštunjavi plodovi i semenke (orah, kesten, badem, lešnik, susam...)
* pečurke (šitake, šampinjoni, vrganji, lisičarke...)
* voće (borovnice, malina, kupina, jabuka, smokva, kajsija, grožđe...)
* ostale namirnice (čokolada, cimet, rasol, surutka, kopriva, tofu...)

Šta činiti?

Veoma je važno raznovrsnom i redovnom ishranom obezbediti organizmu svakoga dana potrebne količine kalcijuma.

Potrebne dnevne količine kalcijuma mogu se uneti u organizam pravilnom i uravnoteženom ishranom, ali u nekim fazama života ili kod nekih bolesti kalcijum se može nadoknaditi korišćenjem multivitamniskih napitaka (šumeće tablete).